barki cwiczenia

[...] kiedy nie boli. Sam miałem złamany nadgarstek 2 razy (w tym raz z przemieszczeniem). Zakładam taśmy w momencie kiedy wchodzę na spore ciężary - typu wysikanie na klatkę/barki, kiedy ten staw faktycznie zostaje mocno obciążony. Trochę czasu mi to zajęło,ale im dłużej będziesz ćwiczyć bez usztywnienia tym bardziej ten nadgarstek wzmocnisz. [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

[...] serii zaparłam się nogami o kaloryfer, w ostatniej już nie, miałam problem z utrzymaniem równowagi, ręce mi opadały, nie miałam siły, 2a: w ostatniej serii wyraźnie czułam barki i mięsień czworoboczny, 3b: robiłam naprzemiennie, pilnowałam łokci przy talii i sztywnych nadgarstków, lewa ręka wyraźnie słabsza (dodatkowo to nadwyrężenie), 4a: [...]

[...] później przysiady, wykroki, uginanie podudzi tyłem, na końcu wspięcia na palce (jako że trenujesz je w osobnym dniu walnąłbym po 5 serii każdego ćw). Barki mogą być (tylko więcej serii szrugsów 4-5), chociaż ja zrobiłbym barki/triceps a plecy w osobny dzień i również wówczas więcej serii jak w przypadku nóg. To są moje sugestie:-D Pozdrawiam

[...] plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o jakim ty brzuchu mówisz.Ty jesteś szczupły chłopak który nad masą mięśniową musi popracować.Chyba że chcesz być [...]

nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, Też nie wiem dlaczego tak jest .Ale po prostu tak jest .Clean press to jedno z najlepszych ćwiczeń na całe ciało.Zrobiłeś dobrze dodając po 2,5 kg do pierwszej i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy [...]

[...] siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

[...] dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy daj zolnierskie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków [...]

[...] by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i powtórzeń? Tak jak możesz to wklej go całego podsumowanego na nowo. Jeśli [...]

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

Wiesz generalnie w treningach push będzie więcej ćwiczeń bo tak na prawdę masz do zrobienia barki, klatkę, triceps, czwórki więc tych ćwiczeń jest więcej. Jak pozamieniasz te ćwiczenia to będzie w porządku, Dobieraj maksymalnie złożone ćwiczenia do planu wówczas robisz mocny trening ale w miarę krótki.

[...] trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami, [...]

[...] tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic [...]

ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne. "Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] to jaka kolejnośc tych partii ) 2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ? (bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s ) 3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ? Proszę o wypowiedzi

[...] jeżeli chodzi o priorytet- on raczej wg. mnie mieści sie bardziej w jakości treningów niz ich ilości- moge go oczywiście poprawić- choc wydaje mi sie i tak wystarczający. barki- ta sama praktycznie uwaga- ciężko wykonane wymienioe ćwiczenia powinny ci barki niemal rozsadzać... polecam wobec tego wyprobować ten plan a w razie wiekszych [...]